| 柠檬香煎龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 206千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 香料 | 克 | 20千卡 | 83千卡 | 1克 | 8克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 总量 | 979克 | 柠檬香煎龙利鱼热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于椭圆运动机50分钟消耗的热量...600 | |||||
柠檬香煎龙利鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（248克）、黑胡椒（适量）、海盐（适量）、香料（适量）、柠檬（半个）、芦笋（适量）、黄油（10克）
1/6. 准备材料：龙利鱼和芦笋
2/6. 锅中加入清水、盐、橄榄油～将芦笋煮一下
3/6. 煮好的芦笋用凉水冲洗一下放入盘中晾着。
4/6. 龙利鱼切好撒上黑胡椒、自己喜欢的香料、柠檬汁～腌制10分钟
5/6. 锅中放入黄油和蒜片～待黄油融化后放入腌好的龙利鱼～煎至两面金黄～（大约两分钟）
6/6. 摆盘～
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解毒、防腐抑菌等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
香料的热量83千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰、延缓衰老、止咳等功效；可与蜂蜜、羊排、鸡肉搭配；与山楂、牛奶、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠檬香煎龙利鱼热量500 千卡
- 脂肪112.78 克
- 蛋白质27.07 克
- 碳水化合物81.98 克
- 钠19562.2 毫克
- 钙289 毫克
- 铁4.94 毫克
- 钾922 毫克