| 奥尔良三明治-美味早餐，午餐也可以哦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 389克 | 奥尔良三明治-美味早餐，午餐也可以哦热量/卡路里767千卡 | |||
 热量767千卡，相当于铲东西128分钟消耗的热量...360 | |||||
奥尔良三明治-美味早餐，午餐也可以哦的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 哈喽，大家好，我是小易，今天给大家一个非常简单的快手早餐——三明治！
2/11. 把鸡胸脯肉切成薄厚适中的肉片【想要片成大块的肉片，我们可以斜着下刀】
3/11. 用刀背轻轻敲打肌肉，可以打断肌肉当中的纤维，使更加鲜嫩
4/11. 准备好奥尔良腌肉料，一块鸡胸脯肉大概半袋料差不多，如果想吃味道比较浓厚的肌肉，可以多放一点，并且多腌制几天
5/11. 将腌肉料均匀的撒在鸡肉上
6/11. 在均匀的拌好【可以用手抓，这样更均匀，入味更好】之后盖上盖子，放在冰箱中腌制一晚上
7/11. 第二天早上，我们将鸡蛋和鸡肉煎制好【鸡蛋黄一定在煎荷包蛋是轻轻捅碎，让黄可以均匀的分布在鸡蛋的各个角落，这样一个鸡蛋可以做两个三明治】
8/11. 将三片吐司面包准备好，沿对角线切开，成三角形状
9/11. 摆上鸡肉
10/11. 摆上鸡蛋生菜，在图上沙拉酱【亲们抱歉，小易家的生菜用完了，所以就不放生菜啦，我们将生菜放在鸡蛋上面，将沙拉酱挤在生菜上就可以了！】
11/11. 这样一份简单又美味的早餐就做好啦，再配上一碗燕麦粥，一天心情都美美哒（*＾3＾）/～?
食材功效信息
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、温中益气、添髓等功效；可与豇豆、冬虫夏草、松子搭配；与鲤鱼、菊花、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、清热解毒等功效；可与洋葱、玉米、辣椒搭配；与鹅肉、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 奥尔良三明治-美味早餐，午餐也可以哦热量767 千卡
- 脂肪97.18 克
- 蛋白质47.2 克
- 碳水化合物3.36 克
- 钠417 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾476 毫克