| 十分钟三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 358克 | 十分钟三明治热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡，相当于越野摩托217分钟消耗的热量...240 | |||||
十分钟三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司（一片）、鸡蛋（1个）、火腿肠（一根）、黄油（5克）
1/8. 将一片吐司摆在案板上，用刀沿着面包边内侧1cm左右的位置划一个方框，取出中间的面包片，鸡蛋打散，火腿肠切半，用量是一个三明治用一片吐司加一个鸡蛋加半根火腿肠（或者一片午餐肉）
2/8. 不粘锅开小火融化黄油，温度不能太高否则黄油会糊，会影响吐司片的颜色
3/8. 将2/3的鸡蛋液倒入吐司框里，注意不要让鸡蛋液洒出来了（就像我这样
4/8. 趁鸡蛋液还没凝固之前，将火腿放进鸡蛋液上，我是煎过再放的。
5/8. 迅速把切下来的吐司片盖回去，沿着缝隙把剩余的鸡蛋液倒入
6/8. 用锅铲轻轻的压一压吐司片，然后翻个面，可以看到颜色已经金黄金黄的了，如果喜欢吃焦一点的就再等30秒再翻面。
7/8. 两面都煎好了，沿对角线切开，三明治就做好了～
8/8. 淋上巧克力味的炼乳，再配上一杯鲜榨的豆浆，早餐开吃～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、润肺利咽等功效；可与明虾、肥牛、生菜搭配；与桔子、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补肾气、补钙等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
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营养信息
- 十分钟三明治热量868 千卡
- 脂肪124.91 克
- 蛋白质36.76 克
- 碳水化合物62.32 克
- 钠953.5 毫克
- 钙100 毫克
- 铁7.05 毫克
- 钾394 毫克