| 牛油果吞拿鱼鸡蛋盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 18千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 203克 | 牛油果吞拿鱼鸡蛋盅热量/卡路里283千卡 | |||
 热量283千卡，相当于壁球24分钟消耗的热量...720 | |||||
牛油果吞拿鱼鸡蛋盅的做法共10个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1/2个）、鸡蛋（3个）、甜玉米粒（30克）、吞拿鱼罐头（浸油）（90克）、欧芹（1小撮）、盐（1小撮）、黑胡椒（1小撮）、蛋黄酱（1/2大匙）
1/10. 牛油果对半切开
2/10. 将皮去除。
3/10. 果肉放在容器中，用勺子或其他器具碾碎成酱。
4/10. 将碾好的牛油果，吞拿鱼罐头（沥出油份），甜玉米粒和蛋黄酱混合在一起
5/10. 加入盐和黑胡椒，搅拌均匀。
6/10. 鸡蛋煮8分钟，捞出，用凉水浸泡，沥干水分，备用。
7/10. 鸡蛋剥皮，切半。
8/10. 将蛋黄抠出，蛋清留着备用
9/10. 将蛋黄加入沙拉中，碾碎，搅拌均匀
10/10. 10.将沙拉装入鸡蛋盅内，表面加欧芹装饰。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、利尿通便、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、润肺利咽等功效；可与生菜、洋葱、青椒搭配；与消炎片、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 牛油果吞拿鱼鸡蛋盅热量283 千卡
- 脂肪24.94 克
- 蛋白质16.51 克
- 碳水化合物23.11 克
- 钠161 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾759 毫克