| 荷叶芝士鲜虾藜麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | 24.6克 | 6克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 471克 | 荷叶芝士鲜虾藜麦热量/卡路里1098千卡 | |||
 热量1098千卡，相当于壁排球157分钟消耗的热量...420 | |||||
荷叶芝士鲜虾藜麦的做法共5个步骤
食材主料/辅料
藜麦（若干）、鲜虾（5只）、芝士（1片）、荷叶（1片）、生抽（若干）、色拉油（若干）
1/5. 藜麦浸泡一小时，放与大米同等的水量蒸20分钟
2/5. 加生抽、色拉油调味
3/5. 芝士切丁、荷叶裁剪成两个巴掌大小
4/5. 用荷叶包入藜麦，中间放入芝士粒和虾仁，裹起
5/5. 放入蒸锅，大火蒸15分钟
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、增强免疫力等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有促进消化、增强性欲、催乳等功效；可与藕、辣椒、香菜搭配；与红枣、芹菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有降血脂、减肥、散瘀止血等功效；可与山楂、茡荠、螃蟹搭配；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、预防心血管疾病、降血脂等功效；
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营养信息
- 荷叶芝士鲜虾藜麦热量1098 千卡
- 脂肪112.77 克
- 蛋白质62.12 克
- 碳水化合物82.96 克
- 钠175.3 毫克
- 钙127 毫克
- 铁7.77 毫克
- 钾781 毫克