| 杠铃三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 199克 | 杠铃三明治热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡，相当于登山摩托16分钟消耗的热量...510 | |||||
杠铃三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
奶香面包片（1片）、火腿（2片）、车达芝士片（1片）、胡萝卜（2片）、吸管（1根）、金龙鱼1：1：1调和油（适量）
1/10. 准备好材料，面包片用擀面杖稍微擀压一下，切去四周硬皮
2/10. 剩余面包块装盘
3/10. 胡萝卜清洗干净切圆片，用圆形模具印出圆形面包片，用花型模具印出花型火腿片和芝士片，备好一根吸管
4/10. 起锅加入金龙鱼1：1：1调和油，小火把火腿片煎至金黄，胡萝卜煎断生
5/10. 吸管做杠铃杠，依次插入面包片，火腿和芝士片做成杠铃片
6/10. 在最外面用两片胡萝卜片做卡箍
7/10. 将做好的杠铃三明治小心码入盘中，稍加装饰即可
8/10. 成品一
9/10. 成品二
10/10. 成品三
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、丝瓜、蘑菇搭配；与鲫鱼、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、增强免疫力等功效；可与圆白菜、大米、莴笋搭配；与水萝卜、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杠铃三明治热量137 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质14 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠940 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克