| 荷兰豆排骨粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 排骨 | 克 | 528千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 粥 | 克 | 70千卡 | 59千卡 | 1.30克 | 0.20克 |
| 总量 | 418克 | 荷兰豆排骨粥热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡，相当于侧泳78分钟消耗的热量...480 | |||||
荷兰豆排骨粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（100克）、排骨（200克）、粥（适量）
1/5. 120克大米做粥，我的里面还加了黑米和糙米，不过做出来的就不够白。我用电磁炉煲粥，不加面碱，用时大约一小时，粥特别烂。
2/5. 200克小排骨，切小段，备用。
3/5. 100克荷兰豆
4/5. 粥好了之后先加排骨，煮20分钟左右，再加荷兰豆，煮5分左右，加盐，我口味比较独特，还加了蚝油和海鲜酱油，不喜欢的可以略过不加。最后放胡椒粉，我放的黑胡椒，下次放白胡椒试试。
5/5. 因为加的材料颜色比较重，导致卖相差强人意，但是味道不错，一碗粥解决午饭，喜欢吃咸的可以加两个咸鸭蛋。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、益脾和胃、利肠通便等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有生津液、润肌肤、解热毒等功效；可与海带、白菜、红薯搭配；与杏仁、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
粥的热量59千卡（每100克）；具有止烦渴、利小便、滋养脾胃等功效；
