| 野生蓝莓葡萄干吊炉花生 炒酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 258克 | 野生蓝莓葡萄干吊炉花生 炒酸奶热量/卡路里529千卡 | |||
 热量529千卡，相当于掸灰尘212分钟消耗的热量...150 | |||||
野生蓝莓葡萄干吊炉花生 炒酸奶的做法共4个步骤
食材主料/辅料
野生蓝莓（任意）、葡萄干（任意）、吊炉花生（任意）、原味酸奶（两杯）、白砂糖（任意）
1/4. ★野生蓝莓加糖蒸一小下，不放水，倒出来凉后冷冻备用。
☆洗葡萄干，冲掉灰尘即可不要泡软了呦。
★剥超市里买来的吊炉花生。
（不好意思忘了照照片～）
2/4. 大碗里倒入两杯原味酸奶，把吊炉花生和葡萄干按个人喜好加入并拌匀。（蓝莓冻在冰箱里呢先不要放进去呦）
3/4. 找一个底比较平的盘子，倒入第二部中的食材，铺平，放入冰箱冷冻，注意盘子放平不要洒在冰箱里哟。（我的盘子普通如图）
4/4. 第二天拿出来，缓一下，等能切动的时候切成三角块，拌上冰箱里拿出来缓了一会儿半融化的蓝莓。也可以放任意自己喜欢的水果啦，比如我顺手放进去几个葡萄粒～。
食材功效信息
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、缓解神经衰弱、暖肾等功效；可与枸杞子、山药、薏苡仁搭配；与白萝卜、骆驼肉、白开水相克，同食可能会引起不适；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、舒缓肝气、润肺生津等功效；
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营养信息
- 野生蓝莓葡萄干吊炉花生 炒酸奶热量529 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物192.6 克
- 钠59.3 毫克
- 钙190 毫克
- 铁10.1 毫克
- 钾1150 毫克