| 凉拌花生热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 274克 | 凉拌花生热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于爵士乐健身操90分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌花生的做法共10个步骤
食材主料/辅料
花生米（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、香菜（适量）、大蒜（两瓣）、味极鲜（小许）、香醋（适量）、白糖（半勺）
1/10. 全部食材
2/10. 把胡萝卜和黄瓜切成丁，大蒜拍碎、香菜切段备用
3/10. 锅里加油同时一块凉油下花生米
4/10. 一定要慢火加炸边搅
5/10. 炸好后捞出倒入盘中，趁热倒上适量的盐拌均匀放静冷却变脆
6/10. 小碗里倒上醋和味极鲜
7/10. 放上半勺糖搅均匀
8/10. 取一部分花生放入大碗中，倒入调料汁
9/10. 放上切好的胡萝卜、黄瓜、大蒜和香菜
10/10. 搅拌均匀倒入碗里上桌即可
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、防癌、防冠心病等功效；可与菠菜、南瓜子、红枣搭配；与黄瓜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、利尿、促消化等功效；可与狗肉、菠菜、大米搭配；与茼蒿、水萝卜、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌花生热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13 克
- 碳水化合物21.8 克
- 钠3.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾390 毫克