| 一份即食面30分钟变身一份健康餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 鹰嘴豆 | 克 | 484千卡 | 364千卡 | 8.86克 | 6.04克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 香料 | 克 | 20千卡 | 83千卡 | 1克 | 8克 |
| 总量 | 768克 | 一份即食面30分钟变身一份健康餐热量/卡路里603千卡 | |||
 热量603千卡，相当于变式平板支撑86分钟消耗的热量...420 | |||||
一份即食面30分钟变身一份健康餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
速冻即食面（一份）、蔬菜（根据个人喜好）、高汤（蔬菜或鸡汤200毫升）、有机豆腐（一盒）、深海鱼排（半包）、鹰嘴豆（适量）、海盐（适量）、香料（适量）
1/8. 准备蔬菜高汤
2/8. 加入新鲜蔬菜炖煮一会儿
3/8. 西兰花炒熟
4/8. 放入素高汤里
5/8. 加入煮好的鹰嘴豆
6/8. 最后撒上香料就完成了
7/8. 为煎鱼排和有机豆腐准备的咖喱
8/8. 在蔬菜即食面上摆上煎好的豆腐和鱼排就大功告成了。
食材功效信息
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗污染、延缓衰老、抗衰老等功效；
鹰嘴豆的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血脂、清热解毒、延缓衰老等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
香料的热量83千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 一份即食面30分钟变身一份健康餐热量603 千卡
- 脂肪15.04 克
- 蛋白质12.11 克
- 碳水化合物95.46 克
- 钠18002 毫克
- 钙6 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾2 毫克