| 菠菜面配藜麦色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 114克 | 菠菜面配藜麦色拉热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡，相当于开车249分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜面配藜麦色拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜面（根据个人食量）、素黄油（少许）、拔丝瓜（半个）、核桃（适量）、橄榄油（少许）、巴马干酪（适量）、香芹（一把）、盐 蒜 黑胡椒（少许）
1/6. 高锅中加热水放盐，煮面，按照包装要求把面煮好，沥干备用
2/6. 用素黄油中火略微煸炒一下蒜泥直到出香（也可以用橄榄油，温度要低，素黄油没有太多胆固醇的担忧，但也尽量少用）
3/6. 倒入拔丝的瓜翻炒，放少许盐
4/6. 把煮好的面倒入，稍加翻炒后放入核桃，拌匀
5/6. 剩起前撒一把香芹在上面，并且在浇少许橄榄油拌匀；盛放在盘子里，上面撒一些巴马干酪薄片
6/6. 旁边的辅菜色拉就更简单了。藜麦15分钟煮熟后拌在色拉里，然后放上你喜欢的调料，根据心情可以变换
食材功效信息
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有润肠、补虚强体、预防动脉硬化等功效；可与百合、鳝鱼、马蹄搭配；与白酒、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜面配藜麦色拉热量746 千卡
- 脂肪65.209999 克
- 蛋白质15.23 克
- 碳水化合物13.71 克
- 钠2 毫克
- 钙98 毫克
- 铁2.91 毫克
- 钾441 毫克