| 芝士焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 190克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡，相当于采花95分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士焗土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆 2个（适量）、马里苏奶酪（适量）、火腿（四片）、玉米粒（适量）、胡椒粉、盐（适量）
1/4. 土豆刨皮，洗净，切块
2/4. 将土豆放碗里，用保鲜膜封住碗口，放微波炉，加热10min，至土豆熟透；将土豆捣成泥，加入胡椒粉、盐适量。
3/4. 将火腿切成丁。在锅里加适量黄油，将火腿丁和玉米粒翻炒备用。
4/4. 把土豆泥倒在烤盘，铺上炒过的玉米粒和火腿丁，并铺上马里苏芝士适量。放入烤箱，上火200度，下火170度，10min（温度和时间根据自家烤箱而定，主要芝士表面出现微金黄色即可）
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、白菜、茄子搭配；与杏仁、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、增加记忆力、降血脂等功效；可与山药、松仁、酸奶搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗土豆泥热量286 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物87.7 克
- 钠941.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾506 毫克