| 杂粮米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 高粱米 | 克 | 166千卡 | 360千卡 | 10.4克 | 3.1克 |
| 江米 | 克 | 1500千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 芸豆 | 克 | 90千卡 | 25千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 1876克 | 杂粮米粥热量/卡路里4210千卡 | |||
 热量4210千卡，相当于修筑围墙702分钟消耗的热量...360 | |||||
杂粮米粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 将适量的八宝米洗净（可以去超市买现成包装的，也可以买零米自行调配）
2/12. 放入适量泉水浸泡2个小时
3/12. 莲子提前用水浸泡8个小时
4/12. 准备好 蜜枣，葡萄干，冰糖，花生，龙眼 备用
5/12. 东北产的有机芸豆洗净
6/12. 放入煮锅内和适量水煮30分钟
7/12. 煮到豆子裂开就熟了
8/12. 将泡好的米，莲子，煮熟的芸豆，花生放入电压力锅内胆中，盖上盖
9/12. 设置好程序：煮粥，浓郁两个键子
10/12. 煮1个小时泄压后打开盖子，放入冰糖和龙眼，保温10分钟
11/12. 再放入蜜枣和葡萄干
12/12. 搅拌均匀就可以开吃了，很香甜滑软
食材功效信息
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、帮助消化、清肺等功效；可与紫米、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、增加食欲、开胃益中等功效；可与燕麦、牛奶、大米搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、舒筋除痹、健脾去湿等功效；可与南瓜、枣、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
江米的热量348千卡（每100克）；具有养阴补虚、止虚汗、壮气提神等功效；可与莲藕、红豆、枣（鲜）搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有和胃、消积、凉血解毒等功效；与蚝干、蚝豉、海蜊子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮米粥热量4210 千卡
- 脂肪15.6 克
- 蛋白质101.2 克
- 碳水化合物649.7 克
- 钠38.1 毫克
- 钙403 毫克
- 铁31.3 毫克
- 钾3031 毫克