| 玉米秋葵燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 低筋面粉 | 克 | 1062千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 总量 | 543克 | 玉米秋葵燕麦杯热量/卡路里1137千卡 | |||
 热量1137千卡，相当于打篮球142分钟消耗的热量...480 | |||||
玉米秋葵燕麦杯的做法共19个步骤
食材主料/辅料
低筋面粉（300克）、玉米粒（熟）（150克）、秋葵（5-6根）、燕麦片（即食）（35克）、牛奶（210克）、黄油（70克）、砂糖（15克）、盐（3克）、泡打粉（2克）
1/19. 准备称量所需材料；
2/19. 将秋葵洗净切碎备用；
3/19. 将黄油切成小方粒装入一个稍大的盆中；
4/19. 将低筋面粉、砂糖、盐、泡打粉混合均匀；
5/19. 筛入黄油盆中；
6/19. 手掌对搓，使黄油变细碎，呈现出粗玉米粉状态；
7/19. 将玉米粒、秋葵、燕麦片倒入面粉盆中；
8/19. 用刮刀快速翻拌几下；
9/19. 取2/3牛奶倒入盆中，切拌均匀；
10/19. 再将1/3牛奶倒入盆中，同样用切拌方式混合均匀；
11/19. 拌好的面糊，颗粒基本消失；
12/19. 将面糊装入裱花袋中；
13/19. 挤到模具内抹平；
14/19. 将模具送入预热好180度烤箱内，定时30分钟；
15/19. 烤好后，立即从烤箱中取出，放凉几分钟；
16/19. 从模具内取出后；放置在晾网上；
17/19. 根据自己的口味喜好，准备制作沙拉，我做的是酸奶金枪鱼鸡蛋蔬菜沙拉；
18/19. 将沙拉所用食材切成颗粒状，加入酸奶、盐，拌均匀即可；
19/19. 将沙拉装入杯子即可食用。
食材功效信息
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、促进消化等功效；
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营养信息
- 玉米秋葵燕麦杯热量1137 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质11.4 克
- 碳水化合物87.03 克
- 钠8 毫克
- 钙81 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾303 毫克