| 烘蛋火腿汉堡包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 101克 | 烘蛋火腿汉堡包热量/卡路里204千卡 | |||
 热量204千卡，相当于瑜伽82分钟消耗的热量...150 | |||||
烘蛋火腿汉堡包的做法共10个步骤
食材主料/辅料
汉堡包（适量）、番茄酱（适量）、火腿肠（适量）、鸽子蛋或鸡蛋（适量）、黑胡椒（适量）、海盐，孜然，或盐（适量）、马苏里拉奶酪碎（适量）、香葱丁（适量）
1/10. 汉堡坯，用刀切开，注意切的时候上半部分少留，下半部分多留一些，在汉堡坯下面一层，取出一些面包瓤，加入蕃茄酱。
2/10. 再放入切好的火腿丁，鸽子蛋或鸡蛋。
3/10. 再撒入少许黑胡椒粉，盐。
4/10. 撒适量马苏里拉奶酪碎。
5/10. 放入切好香葱丁
6/10. OK，完成了，可以烤了。
7/10. 放入烤盘，烤箱预热，170度，上下火，烤10分钟。
8/10. 如果想把里面的鸡蛋烤老一些可以多烤2至3分钟，注意观察不要烤过火了。
9/10. 出炉了，香喷喷的，晾凉后可以开吃了。
10/10. 烘蛋火腿汉堡包，吃出不一样的美味。
食材功效信息
汉堡包的热量256千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、润肌肤等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、促消化、解油腻等功效；
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营养信息
- 烘蛋火腿汉堡包热量204 千卡
- 脂肪14.41 克
- 蛋白质18.37 克
- 碳水化合物20.93 克
- 钠1906.2 毫克
- 钙67 毫克
- 铁6.01 毫克
- 钾355 毫克