| 牛油果燕窝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕窝 | 克 | 14千卡 | 470千卡 | 50克 | 30克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 107克 | 牛油果燕窝热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡，相当于拉伸运动72分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果燕窝的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕窝（3克）、牛油果（一颗）、冰糖或者炼乳或者蜂蜜（适量）
1/6. 泡发一盏大概4个小时就可以了～最好泡发第一个小时后换一次水继续泡，用纯净水是最好的
2/6. 泡发好之后，这个是干挑的相对干净。就是把明显的毛挑掉～然后水冲洗几次基本很干净了。
3/6. 是不是很干净～哈哈哈我很喜欢挑毛，弄得干干净净特别好看。
4/6. 隔水炖二十五分钟左右，很香的蛋清味～我喜欢那种丝丝软绵的口感，所以我水刚够没过燕窝就好没有多放～
5/6. 老公给我装饰一下～忘记说了，趁着煮燕窝的期间把牛油果蛋碎，用勺子按一下基本就好了。然后燕窝炖好之后加点冰糖然后跟牛油果肉搅拌均匀就可以吃了。
6/6. 其实我觉得很好吃，有种牛奶的味道～炼乳会胖而且太腻不喜欢，蜂蜜也不错，美容养颜又润肠～赶紧get√吧～
食材功效信息
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、养阴润燥、延缓衰老等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、降低胆固醇、退热等功效；
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营养信息
- 牛油果燕窝热量180 千卡
- 脂肪44.66 克
- 蛋白质52 克
- 碳水化合物10.03 克
- 钠7 毫克
- 钙12 毫克
- 铁0.55 毫克
- 钾485 毫克