| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 250克 | 菠萝饭热量/卡路里888千卡 | |||
 热量888千卡，相当于高抬腿111分钟消耗的热量...480 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
糯米（250克）、红枣肉（十片）、枸杞（20颗）、菠萝浆（一勺）、莲米（十颗）、冰糖（两大勺）
1/6. 糯米莲子提前4小时泡好。准备其他材料。
2/6. 洗净的菠萝把底部切平，然后从一边切开。
3/6. 用勺子把菠萝的果肉挖出来，注意不要挖得太薄，以快靠近菠萝刺为准。另一边也要挖好。这样菠萝碗和菠萝盖就做好了。
4/6. 除枸杞外，糯米、红枣、枸杞、菠萝酱、冰糖拌好待用。
5/6. 小心的填入大空的菠萝碗里。加入三分之一的水。
6/6. 切下菠萝叶。盖好菠萝盖，入蒸锅。我用的压力锅一个半小时，开盖后加入枸杞闷几分钟即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾暖胃、补中益气等功效；可与乌鸡、红豆、鸭肉搭配；与苹果、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量888 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物81 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克