| 紫薯黑米糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红米 | 克 | 103千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 总量 | 282克 | 紫薯黑米糖水热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于水上排球123分钟消耗的热量...180 | |||||
紫薯黑米糖水的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（3个）、黑米（30克）、红米（30克）、冰片糖（1条）
1/4. 紫薯削皮切好
2/4. 红米黑米洗好放进去先煮，煮开7到8分钟再加入紫薯
3/4. 放紫薯进去大火煮开后转小伙慢慢熬，大概15-20分钟能熟，个人喜欢软糯一点的可以煮20分钟左右
4/4. 准备出锅前放入糖就可以了
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗衰老、促进胃肠蠕动等功效；可与猪小排、米面、猪排搭配；与青蟹、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、开胃益中、滑涩补精等功效；可与绿豆、大米、粳米搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目活血、腹胀腹泻、补中益气等功效；
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营养信息
- 紫薯黑米糖水热量369 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质18.74 克
- 碳水化合物163.5 克
- 钠7.1 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾256 毫克