| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹅蛋 | 克 | 412千卡 | 196千卡 | 11.1克 | 15.6克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 436克 | 营养早餐热量/卡路里792千卡 | |||
 热量792千卡，相当于爵士舞165分钟消耗的热量...288 | |||||
营养早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鹅蛋（2只）、火腿粒（少许）、黄瓜粒（少许）、西红柿粒（少许）、青椒粒（适量）、紫甘蓝（适量）、芝士（适量）
1/7. 准备好材料
2/7. 将事先煮好的鹅蛋从中间切开，取出蛋黄
3/7. 蛋黄切碎
4/7. 除了芝士，将蛋黄碎和其它材料拌匀，蛋白做盅，放入材料碎。
5/7. 填满材料后放上芝士进烤箱5分钟，取出即可。
6/7. 因为蛋黄用不完，为了不浪费，可将剩下的材料做成蛋黄蔬菜沙拉。
7/7. 再来一碗牛奶麦片，完工开吃。
食材功效信息
鹅蛋的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补中益气、补益身体、防御寒冷等功效；与鸡蛋、鸡蛋白、蛋白相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与紫菜、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、促进代谢、增强抵抗力等功效；与杨桃、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量792 千卡
- 脂肪39.3 克
- 蛋白质38 克
- 碳水化合物12.5 克
- 钠675.2 毫克
- 钙833 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾75 毫克