| 燕麦营养能量早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | 26.60克 | 46.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 222克 | 燕麦营养能量早餐热量/卡路里1044千卡 | |||
 热量1044千卡，相当于跑步130分钟消耗的热量...480 | |||||
燕麦营养能量早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦（1/3杯）、奇亚籽 Chia Seed（2勺）、南瓜子（适量）、葡萄干（适量）、应季水果（适量）
1/3. 先来张食疗大合照，忘记水果了，这次用的是小红莓 raspberry.
2/3. 这里是一个人份，如果要做多人分，乘以人头数。一杯水250ml烧开。加入大概1/3的燕麦，煮沸后关到小火煮5—7分钟，煮多人份的话时间适当延长。然后关火闷5分钟，依你的口感喜欢劲道一些的还是软一些的。
3/3. 加入奇亚籽，坚果我这里用的是南瓜子，葡萄干增加甜味，口感也不错，水果这里用的是小红莓。香蕉味道也不错。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降糖、脂肪肝、促进血液循环等功效；可与牛奶、橙子、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降糖降压、消肿、美容养颜等功效；可与花生、蜂蜜、槟榔搭配；与羊肉、羊骨、咖啡相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、补血气、降低胆固醇等功效；可与蜂蜜、橙子、糯米搭配；与龟、海鲜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦营养能量早餐热量1044 千卡
- 脂肪53.4 克
- 蛋白质45.99 克
- 碳水化合物157.569999 克
- 钠21.1 毫克
- 钙106 毫克
- 铁13.82 毫克
- 钾1424 毫克