| 黑椒烤西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 181克 | 黑椒烤西兰花热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于水中柔软体操13分钟消耗的热量...240 | |||||
黑椒烤西兰花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1棵）、大蒜（2瓣）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、帕玛森干酪（可无）（适量）
1/8. 西兰花切开一小瓣一小瓣
2/8. 在淡盐水里泡上一会
3/8. 蒜瓣切碎备用
4/8. 西兰花从淡盐水了捞起来，清洗干净，沥干水分，倒入沙拉碗中，加入大蒜、黑胡椒碎、少量盐和橄榄油，拌匀
5/8. 烤盘上垫上烘焙纸，整齐的码上西兰花，磨上一点干酪，没有的可以忽略
6/8. 烤箱200℃预热，170℃烤8分钟左右，喜欢嫩一点的可用160℃烤12分钟左右
7/8. DONE！
8/8. Enjoy~
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、清热解渴等功效；可与枸杞、平菇、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒烤西兰花热量51 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克