| 芒果酱龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 332千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 番茄 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 450克 | 芒果酱龙利鱼热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡，相当于骑自行车43分钟消耗的热量...480 | |||||
芒果酱龙利鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（400克）、盐（3克）、黑胡椒（2克）、蒜蓉（10克）、芒果（2个）、番茄（50克）、番茄酱（10毫升）、泰式甜辣酱（15毫升）
1/7. 准备食材：冷冻的龙利鱼放在烤网解冻，然后用盐和黑胡椒腌制片刻，芒果切小粒，一半用来熬煮芒果酱，一半用来装饰，小番茄切半留作装饰
2/7. 平底锅放橄榄油，放入腌制过的龙利鱼，把龙利鱼煎香
3/7. 龙利鱼不宜多次翻转，当龙利鱼一面煎熟，才翻过来煎另一面
4/7. 把龙利鱼两面煎金黄后，盛在盘子里
5/7. 利用锅里余油，爆香蒜蓉，放入番茄酱、泰式甜辣酱和芒果粒，熬煮成浓稠的芒果酱
6/7. 把熬煮好的浓浓果香味的芒果酱浇在龙利鱼上面
7/7. 在盘子周围摆上芒果、小番茄即可上桌
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 芒果酱龙利鱼热量342 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物4 克
- 钠143.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾472 毫克