| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 豆苗 | 克 | 41千卡 | 19千卡 | 2.27克 | 0.25克 |
| 总量 | 613克 | 南瓜小米粥热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于擦地103分钟消耗的热量...228 | |||||
南瓜小米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（一个）、小米（适量）、豆苗（适量）
1/8. 小米洗净，放入电饭煲按煮饭键
2/8. 准备一个世界上最可爱的小南瓜
3/8. 用小勺子把南瓜中间掏空，果肉可以拿来清炒下饭，或者切碎丢进锅里和小米一起煮，看个人喜好了
4/8. 豆苗洗净，水开后，放入锅里焯熟
5/8. 捞起了加入酱油，醋，盐，味精，白糖，辣椒油，花椒油，花椒粉等调料拌匀
6/8. 就成了这样
7/8. 小米粥也差不多熬好了，就盛入之前掏好的小南瓜中
8/8. 最后来个小合影吧，可爱
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有驱蛔虫、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与鲈鱼、排骨、火腿搭配；与小白菜、鲣鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、滋阴等功效；可与黑豆、黄豆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
豆苗的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、清肝明目、调理体质等功效；可与海虾、明虾、北极虾搭配；与羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量390 千卡
- 脂肪3.45 克
- 蛋白质11.97 克
- 碳水化合物83.51 克
- 钠30.1 毫克
- 钙158 毫克
- 铁6.62 毫克
- 钾568 毫克