| 三文鱼牛油果饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 692克 | 三文鱼牛油果饭热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡，相当于铅球143分钟消耗的热量...240 | |||||
三文鱼牛油果饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（一块）、牛油果（1个）、柠檬（半个）、柬埔寨茉莉香米（1碗）、盐（适量）、胡椒粉（少许）、照烧酱（少许）
1/4. 准备好食材，蒸好米饭，建议用柬埔寨的茉莉香米哦，有独特的香味，而且这种米的口感很适合做这样的拌饭！
2/4. 用盐，胡椒粉腌一下三文鱼，5分钟之后抹上照烧酱，用锡纸包裹放入烤箱内，约15分钟。
3/4. 将烤好的三文鱼拿出，淋少许柠檬汁。
4/4. 将牛油果和三文鱼切片，放在米饭上，淋上酱汁，就可以开吃啦！（若没有照烧酱，可用酱油替代）。最好将三文鱼，牛油果和米饭混合起来吃，味道更佳。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、预防心血管疾病、补虚劳等功效；可与圣女果、豆腐、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有血管畸形、润肺清燥、大便秘结等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、生津、健脾等功效；可与马蹄、羊排、鸡肉搭配；与橘子、牛蛙、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼牛油果饭热量573 千卡
- 脂肪19.96 克
- 蛋白质25.4 克
- 碳水化合物14.74 克
- 钠61.1 毫克
- 钙128 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾1084 毫克