| 西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 259克 | 西多士热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡，相当于背部训练179分钟消耗的热量...210 | |||||
西多士的做法共13个步骤
食材主料/辅料
卡仕达酱（适量）、吐司（2片）、黄油（植物园也可）（适量）、土豆（其他菜也可）（适量）、鸡蛋（一个）、芝士片（芝士）（1-2片）
1/13. 卡仕达酱全家福哈哈牛奶250g 鸡蛋一个 黄油15g 白糖50g 玉米淀粉或者低粉25g （做几个西多士的酱就全部除以3）
2/13. 鸡蛋加白糖，用打蛋器打至发白
3/13. 加入低粉，搅拌均匀
4/13. 把牛奶另起锅煮至沸腾，分两次加入面糊里，搅拌均匀
5/13. 在倒回煮锅里小火煮至浓稠，浓稠就ok，然后关火，趁热加入黄油搅拌均匀，然后倒入容器盖上保鲜膜去冰箱冷藏就ok啦
6/13. 吐司去边
7/13. 两片都加入卡仕达酱刮均匀
8/13. 加入土豆或者其他蔬菜
9/13. 加入芝士片覆盖（家里只剩这个了），爱吃的可以两片面包都加芝士
10/13. 收紧口
11/13. 把一个鸡蛋打散，在把收紧的面包放入蛋液，沾均匀
12/13. 加入黄油（植物油）在把面包放入，要小火！小火！小火！重要说三遍煎至金黄即可
13/13. 因为顾着拍照，所以煎黄了
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与韭菜、青椒、香椿搭配；与菠萝、豆浆、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西多士热量625 千卡
- 脂肪16.51 克
- 蛋白质21.36 克
- 碳水化合物46.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克