| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 322克 | 三明治热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于修建房屋29分钟消耗的热量...330 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
方包（2块）、蓝莓酱（适量）、青瓜（适量）、鸡蛋（1个）
1/6. 准备材料
2/6. 没面包机，就用平底锅煎下
3/6. 一面煎它几秒就可以了，不然煎太久会有焦味。
4/6. 蛋煎好，注意煎蛋时加点水去，然后关火，放一会就要起锅不然就像我这样太熟。
5/6. 把青瓜切片，记得切厚点，咬起来有咬感，家里有其他材料可以都家进去，介于家里什么都没有只好做简单的。
6/6. 完成品！！！
食材功效信息
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、润肺利咽等功效；可与北极虾、基围虾、菠菜搭配；与味精、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量158 千卡
- 脂肪9.84 克
- 蛋白质14 克
- 碳水化合物15.52 克
- 钠143 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.95 毫克
- 钾358 毫克