| 香煎龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青柠汁 | 克 | 10千卡 | 11千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 88克 | 香煎龙利鱼热量/卡路里10千卡 | |||
 热量10千卡，相当于露营4分钟消耗的热量...150 | |||||
香煎龙利鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼柳（1条）、青柠汁（少许）、茴香（适量）、洋葱（适量）、橄榄油（适量）、胡椒豆（适量）、盐（适量）
1/8. 龙利鱼柳室温下化冻后轻轻用水清一下,再用厨房纸将表面水分吸干。
2/8. 加入现磨胡椒粉、盐，两面涂抹按摩均匀，表面淋适量橄榄油腌制10-15分钟。
3/8. 洋葱去皮切小丁，茴香洗净切成小段。
4/8. 洋葱放入小碗中，调入盐、胡椒粉、橄榄油拌匀。
5/8. 锅置火上适量橄榄油烧热，下入洋葱丁爆香炒熟后盛出摆入盘中。
6/8. 锅留底油放入龙利鱼柳，中小火煎至一面变色，翻面撒入茴香。
7/8. 煎至鱼肉两面微黄，淋少许柠檬汁即可。
8/8. 将煎好的龙利鱼码入盘中即可。
食材功效信息
青柠汁的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 香煎龙利鱼热量10 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质0.8 克
- 碳水化合物1.2 克
- 钠3 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾150 毫克