| 三文鱼配青酱意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | 三文鱼配青酱意面热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于练武术21分钟消耗的热量...790 | |||||
三文鱼配青酱意面的做法共9个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、白芝麻（适量）、黑芝麻（适量）、帕马森干酪（适量）、橄榄油（适量）、意大利面（适量）、青酱（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、芥末酱（适量）
1/9. 三文鱼抹去表面多余水分，三面鱼肉抹上芥末，撒上盐、黑胡椒。
2/9. 除鱼皮外沾满混合的黑白芝麻。
3/9. 干酪用擦酪器擦碎，青柠切片。
4/9. 直身意大利面入沸水加盐煮至8分熟。
5/9. 趁热滴入少许橄榄油拌匀。
6/9. 调入青酱、盐、黑胡椒，拌匀。
7/9. 锅置火上少许橄榄油烧热，鱼皮朝下放入锅中煎制约1分钟；翻面，转至中小火，将每块三文鱼的其它三个面也分别煎约1分钟，关火。
8/9. 意面盛入盘中，撒上干酪。
9/9. 摆上煎好的三文鱼，搭配两片青柠即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、预防心血管疾病、降血压等功效；可与柠檬、芥末、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼配青酱意面热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克