| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 236克 | 三明治热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡，相当于铺瓷砖71分钟消耗的热量...270 | |||||
三明治的做法共1个步骤
食材主料/辅料
面包片（两片两份）、生菜叶子（一个一张就够了）、金枪鱼罐头（自定，一盒差不多能做8个三明治）、鸡蛋（一个）、火腿片（自定）、沙拉（自定）
1/1. 鸡蛋打散
2.鸡蛋抹到两片面包上
3.铺上火腿片（买的是包装的已经切好的片状火腿肉，一个包装里面4片，很方便使用）
4.铺上生菜叶，把根管部分拿点（因为不想浪费，后来又拿来做了salad）
5.青菜上放上金枪鱼（不知道金枪鱼应该放在哪里，不过好像没什么关系）
6.盖上抹了蛋液的面包片
7.放到微波炉里面高火5分钟。时间到了取出翻面高火5分钟
8.取出对半切好，要前后的方向，非上下的方向，不然容易变形。
Ps：
①用微波炉很方便，但不好的是热过的三明治有点显扁，不是特别美观
②为了方便清洁，三明治放到微波炉热的时候下面垫了保鲜膜。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、美容等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与北极虾、紫菜、茼蒿搭配；与茶叶、菠萝、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治热量320 千卡
- 脂肪18.71 克
- 蛋白质53.65 克
- 碳水化合物4.85 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克