| 二十二回目.三文鱼绿茶饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿茶 | 克 | 27千卡 | 296千卡 | 34.2克 | 2.3克 |
| 豆苗 | 克 | 41千卡 | 19千卡 | 2.27克 | 0.25克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 616克 | 二十二回目.三文鱼绿茶饭热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡，相当于伸展操409分钟消耗的热量...150 | |||||
二十二回目.三文鱼绿茶饭的做法共22个步骤
食材主料/辅料
昆布（适量）、绿茶（适量）、豆苗（适量）、三文鱼（适量）、烤紫菜（1张）、米（适量）、梅干（2颗）、白芝麻（少许）、盐（少许）
1/22. 食材准备
昆布 豆苗 绿茶 盐 白芝麻 梅干 米 三文鱼 烤紫菜
2/22. 昆布切条
3/22. 三文鱼切片
4/22. 倒入适量热水泡梅干
5/22. 昆布入水烧汤
6/22. 豆苗入锅焯水并捞出
7/22. 关火，将绿茶加入昆布汤，泡煮放置备用
8/22. 梅干去核
9/22. 将果肉切末
10/22. 米饭蒸熟盛入盘中
11/22. 用保鲜膜将米饭包住
12/22. 捏成团
13/22. 将米饭团盛入碗中
14/22. 依次放入紫菜
15/22. 放入豆苗
16/22. 放入三文鱼
17/22. 撒适量白芝麻
18/22. 将梅果肉放入
19/22. 将绿茶昆布汤过滤
20/22. 浇入碗中
21/22. 撒入少量盐
22/22. Bingo! 三文鱼绿茶饭，成功!
食材功效信息
绿茶的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有醒脑提神、减肥、抗癌等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
豆苗的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进消化、调理体质等功效；可与海虾、北极虾、基围虾搭配；与羊肉相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、降血脂等功效；可与米饭、豆腐、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 二十二回目.三文鱼绿茶饭热量1022 千卡
- 脂肪9.05 克
- 蛋白质66.17 克
- 碳水化合物131.12 克
- 钠118.2 毫克
- 钙453 毫克
- 铁16.92 毫克
- 钾2516 毫克