| 黑米西米鲜芋粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 201克 | 黑米西米鲜芋粥热量/卡路里499千卡 | |||
 热量499千卡，相当于游泳83分钟消耗的热量...360 | |||||
黑米西米鲜芋粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（少量）、西米（少量）、鲜芋仙（少量）
1/5. 黑米洗净，放水煮，先用大火煮开，然后小火熬.
2/5. 西米洗净煮，煮到只能看见里面有一点点白色.
3/5. 鲜芋仙煮漂上即可
4/5. 西米和鲜芋仙煮好，用凉水过一遍，等黑米煮熟，然后把西米和鲜芋仙一起倒进黑米粥里，煮开即可.
5/5. 完成
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、腹胀腹泻、补益脾胃等功效；可与红豆、牛奶、莲子搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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营养信息
- 黑米西米鲜芋粥热量499 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质21.8 克
- 碳水化合物103.7 克
- 钠7.1 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾256 毫克