| 十分钟的韭菜盒子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 春卷皮 | 克 | 1628千卡 | 465千卡 | 6.10克 | 33.70克 |
| 总量 | 688克 | 十分钟的韭菜盒子热量/卡路里2044千卡 | |||
 热量2044千卡，相当于开会1363分钟消耗的热量...90 | |||||
十分钟的韭菜盒子的做法共10个步骤
食材主料/辅料
韭菜（1把）、鸡蛋（2个）、十三香，蚝油，香油（若干）、橄榄油（若干）、春卷皮（6张）
1/10. 韭菜切成上图。
2/10. 摊鸡蛋两个，切碎
3/10. 加十三香，蚝油，香油拌均
4/10. 春卷皮，从冰箱里拿出来不用解冻，差不多放三分钟就可以用了
5/10. 把拌好的馅放到饺子皮里
6/10. 包好，如图
7/10. 两面稍稍刷层橄榄油
8/10. 放空气锅里，7分钟，中间翻面一次。
9/10. 皮酥脆，特别香
10/10. 成品。十分钟的韭菜盒子。
食材功效信息
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有益肝健胃、温中行气、解毒等功效；可与豆芽、黄豆芽、基围虾搭配；与牛排、牛奶、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与紫菜、肥牛、苋菜搭配；与豆浆、鹅蛋、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、促进血液循环等功效；
春卷皮的热量465千卡（每100克）；具有利尿消肿、祛脂降压、解毒等功效；
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营养信息
- 十分钟的韭菜盒子热量2044 千卡
- 脂肪144.02 克
- 蛋白质20.749999 克
- 碳水化合物39.07 克
- 钠951.8 毫克
- 钙168 毫克
- 铁7.29 毫克
- 钾718 毫克