| 黑米燕麦热饮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 燕麦 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 85克 | 黑米燕麦热饮热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡，相当于爬泳41分钟消耗的热量...480 | |||||
黑米燕麦热饮的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑米（20克）、燕麦（15克）、清水（500毫升）、细砂糖（适量）
1/8. 称取适量的黑米和燕麦。
2/8. 用清水淘洗干净，浸泡30分钟。
3/8. 将泡好的黑米和燕麦沥干水分，倒入破壁机的内桶中。
4/8. 倒入500ml的清水。
5/8. 选择“粗粮米糊”功能。
6/8. 按下按钮开始制作。这款破壁机的工作原理是边加热边搅打，很快就能打出细腻的米糊啦。
7/8. 制作完成，倒进碗里调入适量糖就可以喝了。
8/8. 成品是美美的深紫色。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、滑涩补精、益气活血等功效；可与红豆、牛奶、绿豆搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、降糖、缓解压力等功效；可与橙子、对虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有调整胃肠道、滋阴、促进伤口愈合等功效；
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营养信息
- 黑米燕麦热饮热量326 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质26.29 克
- 碳水化合物238.369999 克
- 钠9.5 毫克
- 钙86 毫克
- 铁6.92 毫克
- 钾685 毫克