| 快手营养早餐/减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 快手营养早餐/减肥餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于跳台滑雪14分钟消耗的热量...420 | |||||
快手营养早餐/减肥餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
番薯/玉米/土豆（一小个或者半个）、全麦面包/黑麦面包（一片）、水果（适量）、酸奶/牛奶/豆浆（一杯）、鸡蛋（一个）
1/5. 鸡蛋洗净冷水大火，水滚后转小火，看鸡蛋大小5-7分钟。时间到后取出放冷水浸泡。
2/5. 番薯/紫薯/玉米/土豆，煮熟或者蒸熟，这些是粗粮，除了淀粉增加一天所需的能量，还能补充粗纤维。
3/5. 喜欢的水果洗净切片，或者切块。也可以直接拿着啃。尽量选择含糖量低一点的水果，苹果和猕猴桃就很好。
4/5. 黑麦面包（我的是某宝网购的俄罗斯列巴，可以一直放冷冻，吃之前解冻后微波炉加热或者无油煎一下。）。黑麦面包含有非常高的粗纤维，属于低gi食物，热量很低。
5/5. 最后倒一杯酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，完美！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与银鱼、桂圆肉、明虾搭配；与豆浆、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手营养早餐/减肥餐热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克