山药排骨粥的热量和减肥功效

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山药排骨粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
干香菇	克	181千卡	296千卡	9.58克	0.99克
干贝	克	119千卡	264千卡	55.6克	2.1克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
总量	684克	山药排骨粥热量/卡路里506千卡
热量506千卡，相当于对面舞112分钟消耗的热量...270

山药排骨粥的做法共3个步骤

山药（1根）、一字排（一根）、干香菇（8个）、干贝（适量）、芹菜（适量）、东北米（一杯）、红萝卜（半个）

1/3. 大米洗净，排骨过水，红萝卜切片，3样食材一起放到锅里，下水，水要多点因为等会会很稠。然后盖上锅盖，我是在电磁炉上煮的5分钟搞定！煮好打开锅盖如上图所示。

2/3. 把香菇，干贝，芹菜，山药切好备用。打开电磁炉继续煮开粥，这时可以把香菇，干贝，山药一起倒入锅中，煮2-4分钟后，下少些盐，下芹菜粒。用筷子戳一下山药是否已经变粉了。就可以关火。

3/3. 忍不住盛了一碗先吃！

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、健脾补肺、白带多等功效；可与玉米面、乌鸡、小麦搭配；与鱼肉、胡萝卜、甘遂相克，同食可能会引起不适；

干香菇的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益胃和中、预防高血压、化痰理气等功效；可与花菜、牛肉、鲤鱼搭配；与基围虾、鹌鹑、明虾相克，同食可能会引起不适；

干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾、抗癌、治疗高血压等功效；可与瓠瓜、海带、瘦肉搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、镇静安神、增强免疫力等功效；可与樱桃番茄、葵花子、山楂搭配；与虾、河蟹、兔肉相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消食、利湿、利尿等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；