| 三文鱼黄金炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 173克 | 三文鱼黄金炒饭热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡，相当于睡觉294分钟消耗的热量...54 | |||||
三文鱼黄金炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
宜家三文鱼（1条）、牛油果（1个）、凉米饭（1碗）、鸡蛋（1个）、宜家西尼尔铸铁煎锅（1只）
1/8. 主材料在这儿！
2/8. 首先将凉米饭与蛋液充分打散并融合。
3/8. 将三文鱼和牛油果切合适大小！
4/8. 煎锅烧热后放入黄油，或橄榄油。
5/8. 将米饭倒入锅中并翻炒熟透。
6/8. 放入盐，罗勒叶碎（没有可不放）黑胡椒粒，炒至均匀。
7/8. 此时关火，倒入三文鱼和牛油果翻拌均匀即可装盘。因为这款宜家铸铁锅独特的保温功能，用余温就足够了，并且这里关火是不让过高的温度去破坏三文鱼独有的绵软口感。牛油果也保证了维生素不被高温破坏。
8/8. 配上一杯果汁，还有什么理由不喜欢这顿午餐呢！
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有护肤、预防便秘、血管畸形等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、保护肝脏等功效；可与羊排、干贝、银鱼搭配；与味精、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼黄金炒饭热量265 千卡
- 脂肪24.17 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物9.25 克
- 钠149 毫克
- 钙68 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾623 毫克