| 蜜汁叉烧鸡胸三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 591克 | 蜜汁叉烧鸡胸三明治热量/卡路里1670千卡 | |||
 热量1670千卡，相当于跑步209分钟消耗的热量...480 | |||||
蜜汁叉烧鸡胸三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（鸡小胸四块，鸡大胸一块）、吐司（适量）、李锦记叉烧酱（一勺）、酱油（一勺）、沙拉酱（适量）、食用油（适量）、卷心菜或生菜（若干片）
1/10. 最好提前一晚进行腌制。将鸡胸洗净，用厨房纸擦干，用牙签戳一些洞这样更好入味。如果是鸡大胸，片成较薄的两层分开
2/10. 将叉烧酱和酱油搅拌均匀，放入鸡胸肉抓匀。盖上保鲜膜入冰箱一晚
3/10. 早上起床啦。把鸡胸肉用平底锅煎熟。后期用小火避免焦糊
4/10. 卷心菜叠在一起切丝
5/10. 顺着鸡胸的纹路切成稍微厚些的片
6/10. 吐司切片，开始摆盘啦！tips：用了自制的吐司，想自己做的话搜索中种法吐司面包，这样做出来的隔夜也不会干
7/10. 挤一点沙拉酱然后铺鸡肉，铺两排这样后面好切
8/10. 第二层铺生菜
9/10. 从中间把三明治一分为二这样方便食用：）
10/10. 开动吧~~~
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促进食欲、防癌等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、降血压、高脂血症等功效；
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营养信息
- 蜜汁叉烧鸡胸三明治热量1670 千卡
- 脂肪186.19 克
- 蛋白质34 克
- 碳水化合物59.35 克
- 钠6797 毫克
- 钙70 毫克
- 铁8.9 毫克
- 钾653 毫克