| 乡村风味火腿汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 芝麻菜 | 克 | 12千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 449克 | 乡村风味火腿汉堡热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于跳舞34分钟消耗的热量...288 | |||||
乡村风味火腿汉堡的做法共4个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、长棍面包（适量）、番茄（适量）、芝麻菜（适量）、餐前小菜（适量）、香蒜酱（适量）、橄榄油（适量）
1/4. 切开法棍面包，淋上橄榄油，有油的一面向下放入平底锅煎3-5分钟
2/4. 这期间将番茄切片。餐前小菜（如油煎青椒、嫩玉米芯等）切块放入平底锅中稍加热。
3/4. 接着在面包上涂上香蒜酱，然后交替摆上奶酪与番茄片。
4/4. 再摆上餐前小菜，巴玛火腿及芝麻菜，最后将另一半面包盖上即可。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、萝卜、山楂搭配；与菱角、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、养阴凉血、生津止渴等功效；可与西葫芦、鸡蛋、芹菜搭配；与红薯、皮皮虾、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
芝麻菜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有催吐、消炎、健胃等功效；
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营养信息
- 乡村风味火腿汉堡热量164 千卡
- 脂肪5.17 克
- 蛋白质15.4 克
- 碳水化合物14.91 克
- 钠954 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2 毫克
- 钾656 毫克