| 芦笋热沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 465克 | 芦笋热沙拉热量/卡路里214千卡 | |||
 热量214千卡，相当于槌球86分钟消耗的热量...150 | |||||
芦笋热沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
芦笋（一把）、大番茄（一个）、虾仁（小半碗）、培根切块（3片）、鸡蛋（2个）、意式混合香料（清淡口味）（一撮）、盐胡椒（适量）
1/9. 芦笋切段，番茄切片，培根切块
2/9. 烧热水下鸡蛋，水滚后加盐，芦笋也一起扔下去，焯2min焯熟，撩起芦笋控水，继续煮白煮蛋，加盖大火共7min煮好全熟白煮蛋。
3/9. 屌丝这里能省个锅少一步是一步，so蛋和芦笋一个锅，接下来培根和番茄也同锅做法...
4/9. 继续煮蛋的时候，隔壁开火平底小锅。无所谓，不用等锅热啦，直接下培根碎熬油，培根自己就油死了，不用另加油的。
5/9. 油熬出的差不多了，把培根碎翻炒到边角，下番茄片。用培根的油爆香番茄。
6/9. 培根熟了可以先出锅，继续让番茄吸收油，不用怎么翻炒也不用全熟，皮皱起来就能出锅了。
7/9. 把芦笋，培根碎，番茄，生虾仁，扔进烤盘or锡纸，锅里如果还残存培根的油一起倒进去，加盐胡椒和香料，大手翻拌一下。
8/9. 烤箱上下火 200C 加预热共烤15min
9/9. 出烤箱后加白煮蛋切丁 再加一点点香料 搅拌均匀 开动！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、消除疲劳、预防高血压等功效；可与豆腐、大闸蟹、猪肉搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、促消化、缓解神经衰弱等功效；可与上海青、油菜、龙须菜搭配；与果汁、葡萄、橙子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、预防癌症等功效；可与干辣椒、牡蛎 、海虾搭配；与田鸡、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋热沙拉热量214 千卡
- 脂肪10.38 克
- 蛋白质24.46 克
- 碳水化合物3.13 克
- 钠387 毫克
- 钙88 毫克
- 铁2.05 毫克
- 钾363 毫克