| 芦笋虾仁蛋饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 465克 | 芦笋虾仁蛋饼热量/卡路里214千卡 | |||
 热量214千卡，相当于仰卧起坐27分钟消耗的热量...480 | |||||
芦笋虾仁蛋饼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
芦笋（3、4根）、虾仁（6只）、鸡蛋（1个）、橄榄油、黑胡椒、海盐（适量）
1/7. 芦笋建议去皮（更嫩）切断，虾仁洗净去除虾线，也可以用速冻的解冻洗净。
2/7. 热锅~放油，下芦笋翻炒~
3/7. 差不多40秒到1分钟后放入虾仁铺好，将火调到中小火~
4/7. 将蛋液倒入，慢慢转动把手让蛋液均匀到四处~
5/7. 小火慢慢烘熟，差不多好了以后洒上海盐黑胡椒即可~
6/7. 完工
7/7. 享受美美的早餐吧
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、促进胎儿大脑发育、抗癌等功效；可与黑木耳、青蟹、帝王蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、抗早衰、帮助消化等功效；可与龙须菜、娃娃菜、紫菜搭配；与西红柿、茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、辣椒、明虾搭配；与茶叶、田鸡、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋虾仁蛋饼热量214 千卡
- 脂肪10.38 克
- 蛋白质24.46 克
- 碳水化合物3.13 克
- 钠387 毫克
- 钙88 毫克
- 铁2.05 毫克
- 钾363 毫克