| 彩蔬鸡蛋咸派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 284克 | 彩蔬鸡蛋咸派热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于水球39分钟消耗的热量...600 | |||||
彩蔬鸡蛋咸派的做法共6个步骤
食材主料/辅料
手抓饼胚（1张）、鸡蛋（2个）、黄瓜粒（适量）、玉米粒（适量）、红萝卜粒（适量）、香菇粒（适量）、火腿粒（适量）、奶酪（1片）
1/6. 准备好各种蔬菜粒、火腿粒，锅中放少许油略炒一下。（蔬菜按个人喜好搭配即可）
2/6. 从冰箱取一张手抓饼皮，稍晾一下回软后放入派盘中，轻轻按压饼皮，与派盘贴和。倒入炒好的蔬菜、火腿粒，上面撒上撕成小块的奶酪。
3/6. 两个鸡蛋打散成蛋液后倒入派盘中。（喜欢嫩滑口感的，也可往蛋液中加入少许凉白开或者牛奶）
4/6. 烤箱150度预热好，放入派盘至中上层，上下火，烤20分钟。（温度、时间请根据自家烤箱调节，我家烤箱温度偏高）
5/6. 出炉。
6/6. 切块开吃。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与圆生菜、荠菜、基围虾搭配；与雪莲果、菠萝、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、防癌、治疗高血压等功效；可与松子、花菜、菜花搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进代谢、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩蔬鸡蛋咸派热量388 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质22.26 克
- 碳水化合物84.72 克
- 钠215.1 毫克
- 钙242 毫克
- 铁2.95 毫克
- 钾640 毫克