| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 草莓果酱 | 克 | 213千卡 | 269千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 173克 | 三明治热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡，相当于草地保龄球104分钟消耗的热量...180 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包切片（3片）、火腿（2片）、煎蛋（2枚）、芝士奶酪（1片）、草莓果酱（少许）
1/6. 将切片面包的边边切掉，只留中间白色的面包部分，口感会比较好。
2/6. 将鸡蛋煎好，可以根据自己的喜好决定蛋的成熟度
3/6. 将火腿片用油两面煎一下
4/6. 面包切片均匀的涂抹草莓酱，然后放一个煎蛋，接下来是一片芝士奶酪，一片火腿，之后再放一层面包切片涂上草莓果酱，然后是煎蛋和火腿各一片，最后放一片面包，搞定！
5/6. 将做好的三明治放入微波炉中转1～2分钟，这样芝士奶酪会融化，而且三明治也会热热的很好吃。
6/6. 配上牛奶，早餐很美味(?????????)
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、山楂、蘑菇搭配；与菱角、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
草莓果酱的热量269千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 三明治热量311 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质13.8 克
- 碳水化合物74.8 克
- 钠948.7 毫克
- 钙54 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾320 毫克