| 番茄鸡蛋芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 33千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 351克 | 番茄鸡蛋芝士三明治热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡，相当于烤面包46分钟消耗的热量...240 | |||||
番茄鸡蛋芝士三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
方包（未切边的）（3片）、番茄（一个）、鸡蛋（两个）、马苏里拉芝士（10克）、低脂芝士片（一片）、番茄酱（不是沙司哦）（适量）、黑胡椒适量（适量）
1/9. 热锅略煎方包，另开一口锅煮蛋，番茄切片
2/9. 煎好后的方包切边，把变切成小块放在一旁待用（多出来的自行处置。。。）
3/9. 煮好的蛋放入碗中剁碎，加入番茄酱和黑胡椒搅拌均匀
4/9. 把蛋酱均匀抹在一片方包上（留着点后面用），抹好后再均匀放上面包边块
5/9. 撒上马苏里拉芝士，再铺一片芝士片，铺上一片方包
6/9. 再抹一片方包，盖上，然后送进微波炉叮至芝士融化
7/9. 叮好后把切片的番茄铺上第二片方包
8/9. 最后铺上第三片方包，把整个三明治在放入锅中略煎
9/9. 装盘，完成！！！⊙▽⊙
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、生津止渴、清热生津等功效；可与山楂、三文鱼、福寿鱼搭配；与青鱼、虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、解热烦等功效；可与桂圆肉、明虾、圆生菜搭配；与豆浆、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、促进代谢等功效；与鲈鱼、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄鸡蛋芝士三明治热量186 千卡
- 脂肪33.21 克
- 蛋白质39.16 克
- 碳水化合物8.22 克
- 钠731.6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾376 毫克