| 双人份鸡蛋火腿煎馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 381克 | 双人份鸡蛋火腿煎馒头热量/卡路里780千卡 | |||
 热量780千卡，相当于仰泳111分钟消耗的热量...420 | |||||
双人份鸡蛋火腿煎馒头的做法共6个步骤
食材主料/辅料
馒头（1个）、鸡蛋（2只）、火腿肠（1个）
1/6. 馒头一分为二。温馨提示:用普通的凉馒头，不必事先加热，凉馒头做好后更加酥脆。
2/6. 切好的半片馒头再次从中间切开，不过这次一分为二时底部不要切断，保持底部的连接性。
3/6. 切好的馒头和鸡蛋放入电饼铛内入油开始煎。其实不一定必须是电饼铛，只要可以煎的锅锅都可以了。
4/6. 撒上调味料，我只放了南德调味料哦，没有额外放盐，味精哦，要不然可能会太咸哦。同时1个火腿肠先中间切断，在中间片开，即成4片。
5/6. 煎2分钟后，鸡蛋，馒头焦黄，翻面再煎1分钟。
6/6. 煎好的1个鸡蛋，2片火腿肠加入一份馒头中，拿出热水泡好的或者常温的牛奶开始享用早餐吧！一个馒头做出双人份早餐，这比外面油乎乎的鸡蛋灌饼性价比高很多吧！
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚损、改善贫血、益精气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、养血发胎等功效；可与玉米、银鱼、小米面搭配；与豆浆、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、止消渴、生津液等功效；
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营养信息
- 双人份鸡蛋火腿煎馒头热量780 千卡
- 脂肪21.01 克
- 蛋白质33.56 克
- 碳水化合物63.32 克
- 钠1078.3 毫克
- 钙103 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾493 毫克