| 花苞夹儿-五分钟早餐，善待忙碌的自己热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 花苞夹儿-五分钟早餐，善待忙碌的自己热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于观鸟40分钟消耗的热量...150 | |||||
花苞夹儿-五分钟早餐，善待忙碌的自己的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司片（两片）、鸡蛋（1颗）、芝士（1个）、午餐肉或培根片（2-3片）、生菜或圆白菜（若干）、沙拉酱或千岛酱（适量）
1/4. 准备食材，将午餐肉或培根片切好，为了节省时间这项可以在前一天晚上备好，其他的东西不需处理。
2/4. 热锅，我用的是煎饼锅，不沾，同时可以煎蛋、肠、面包等多种食物节省时间，这个时间可以一边洗漱一边等待，节省时间哦！
3/4. 煎蛋、肠等约一分半钟即可，关火。然后拿出一片面包，依次将芝士片、煎蛋、香肠或培根或午餐肉、生菜、沙拉酱铺在上面，最后用另一片面包封顶，切一些圆白菜丝或水果做成沙拉！制作完毕，当当当当！
4/4. 剩下的一分钟可以泡一杯柠檬水，或牛奶或咖啡，丰富的早餐就可以享用了，营养十足，希望各位喜欢。大家可能看着左撇子摆刀叉不喜欢，平时我都直接上手的哈哈哈！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、美容护肤等功效；可与基围虾、银鱼、荠菜搭配；与雪莲果、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花苞夹儿-五分钟早餐，善待忙碌的自己热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克