| 五分钟营养早餐，善待忙碌的自己热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 五分钟营养早餐，善待忙碌的自己热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于看书76分钟消耗的热量...78 | |||||
五分钟营养早餐，善待忙碌的自己的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司片（2个）、芝士（1片）、鸡蛋（1只）、培根片或午餐肉（1到2片）、生菜或圆白菜丝（若干）、千岛酱、番茄酱、黄芥酱（根据喜好任选其一）
1/5. 准备的食材合照如下，酱料可以根据自己喜欢的味道自行选择，例如我喜欢千岛酱，男票喜欢番茄酱！
2/5. 我用的是煎饼锅，不粘并且同时可以做好几样，比较快捷！不粘锅也可以操作。在锅上倒少许油，待锅热了将鸡蛋、香肠、培根放在上面煎制！培根我喜欢煎的时间长一些，感觉油会少一些，否则感觉好罪恶
3/5. 所有的食材分别制作好了，现在开始组装，吐司片放上芝士片、再放上煎好的鸡蛋、再放培根片或午餐肉、再放一些实蔬，挤上自己喜欢的酱料，最后封顶！当当当当........
4/5. 倒一杯牛奶、或咖啡、或果蔬汁，配上少许沙拉，丰富的早餐便展现在你的面前，给一天带来无限活力！
5/5. 成品图，图片横过来不能全入镜........就竖过来了...
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、预防癌症等功效；可与小米面、银鱼、玉米搭配；与鹅肉、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五分钟营养早餐，善待忙碌的自己热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克