| 酸奶蓝莓燕麦杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 249克 | 酸奶蓝莓燕麦杯热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡，相当于干农活109分钟消耗的热量...480 | |||||
酸奶蓝莓燕麦杯的做法共12个步骤
食材主料/辅料
希腊酸奶（100克）、蓝莓酱（适量）、新鲜蓝莓（几粒）、燕麦片（100克）、亚麻籽粉（10克）、燕麦麸皮（5克）、红糖（20克）、蜂蜜（30克）、黄油（30克）
1/12. 【准备配料】；燕麦片，亚麻籽粉，燕麦麸皮；酸奶和蓝莓酱，红糖蜂蜜和黄油放在一个碗里。
2/12. 红糖加蜂蜜加黄油，微波炉里几秒融化。
3/12. 燕麦片，亚麻籽粉，燕麦麸皮，一起混合倒入融化好的糖浆。（玉米片可以不加）
4/12. 拌匀晾凉片刻。
5/12. 准备6~8个杯子，里面涂抹油便于脱模。
6/12. 杯子里用勺子放入红糖麦片，压实中间边缘用手按压。
7/12. 烤箱预热180度放入中层烤约5分钟，注意根据自身情况调整温度。
8/12. 烤好后晾凉撕掉纸膜。
9/12. 每个杯子里放入蓝莓酱。
10/12. 再填满酸奶。
11/12. 最上面放一颗新鲜蓝莓，再点缀一点蓝莓酱果粒即可。
12/12. 摆盘造型。收工！好吃得不要不要的。
食材功效信息
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、抗癌、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、治便秘、脂肪肝等功效；可与绿豆、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、缓中止痛、保健等功效；可与黑豆、小米、荷兰豆搭配；与松花蛋、牛腩、姜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与鸭梨、桑葚、雪花梨搭配；与大米、洋葱、油豆腐相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
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营养信息
- 酸奶蓝莓燕麦杯热量874 千卡
- 脂肪108.23 克
- 蛋白质15.81 克
- 碳水化合物254.95 克
- 钠66.6 毫克
- 钙904 毫克
- 铁54.45 毫克
- 钾857 毫克