八宝福禄至的热量和减肥功效

1/35. [准备馅料] 去皮花生加少许油炒至表面金黄后盛出来备用，锅内余油留用
炒的时候不要炒到颜色正好而是应该还差一点的时候就离火
因为离火后余温还会继续加热，如果炒到刚好再离火的话就过头了
这步是为了更香，除了炒熟以外当然炸熟或者是烤熟什么的都行
如果买到的是带皮花生的话提前用清水把皮泡软然后就可以轻松搓掉了
搓掉皮以后把花生仁沥水再炒或者是炸就行，不需要刻意把水分擦干

2/35. 薏米和莲子提前一夜泡软，碗内留刚好没过所有材料的水量
放入水烧开了的蒸锅中大火蒸20分钟备用

3/35. 干香菇提前一夜泡软后切成丁备用（泡香菇的水留用）

4/35. 腊肉切丁，用炒花生的余油炒至肥肉部分透明

5/35. 加入步骤3准备好的香菇丁翻炒出香味后加豌豆玉米翻炒一下，离火备用

6/35. 糯米提前用清水浸泡1-2个小时（这一步提前准备）
浸泡过的糯米捞出沥水，炒锅中加大概2-3汤匙的植物油，中火翻炒

7/35. 炒至米粒微微有透明感

8/35. 加入步骤2蒸好的薏米和莲子，加入步骤5炒好的混合配菜炒匀
加高汤高汤150ml大火煮开后转中火（我用的另外准备的排骨汤，没有可用清水）

9/35. 煮至没有多余水分的时候糯米颗粒也没有夹生了
离火，加入步骤1炒好的花生拌匀，加盐调味后放在一边备用

10/35. [整鸡拆骨+葫芦整形] 图片上的是除去内脏重约1.4KG的整鸡一只
我在英国这边买到的都是不带脖子不带脚而且头尾都通的
如果能买到整的是最好，自己去内脏，那样能拆出完整的

11/35. 从脖子处入手，沿着骨头把肉剥离（如果用完整的带脖子的鸡也是一样，从脖子处划开鸡皮，入手拆）。先拆一侧（左侧或者是右侧），拆至鸡翅根处用手把关节拗断，然后转着拧一拧。用手把筋挑断，用剪刀辅助把手挑不动的筋膜剪断

12/35. 然后把另一侧也同样拆到翅根处，筋膜挑断剪开分离

13/35. 再顺着中间的胸腔骨把鸡胸肉都沿着骨头拆出来
鸡胸肉左右各有一根小细骨头的，不过也很容易摸到，用手剥离出来就好

14/35. 再继续沿着胸腔骨往左右拆，先拆一侧
拆至鸡腿处同样把关节拗断筋膜剪开，同理拆完另一侧

15/35. 然后再沿着胸腔骨往下一直拆到鸡屁股的地方就可以把胸腔骨整个拆出来了
此时还剩下四肢（鸡翅和鸡腿）上的骨头

16/35. 把鸡翅和鸡腿骨同理拆出来，这样就完成整鸡拆骨
这个过程基本上都是用手完成，碰到筋的时候用力挑断，觉得挑不动的话用厨房剪辅助就好
翅尖和鸡脚（如果有的话）我都是直接切下来，留着跟骨头一起熬高汤

17/35. 拆出来的整鸡清洗一下，沥水。把步骤1-9准备好的馅料填入鸡腹内
因为我是两头通的所以要用线缝合一头，顺便也把鸡腿缝在了一起。
如果是完整的话就不要用针线缝合了，用牙签固定就可以
不过拆线其实也很方便，做好以后皮酥肉烂根本不需要剪线，直接把线一拉就下来了

18/35. 鸡翅回塞到胸腔里（我不知道人家饭店里是怎么造型的哈，没吃过，只搜到几张网图看不出所以然来。鸡翅部分塞回胸腔内是我自己试出来觉得最好看的方法了）。用绳子扎住脖子处的开口，中间也用绳子扎一下，葫芦的形状就出来了。这张图是反面的样子

19/35. 这张图是正面，是不带鸡胸肉的那一面朝上。但并不是必须这面朝上
造型我试过好几种，不带鸡胸肉面向上鸡翅处难整好，带鸡胸肉面向上鸡腿处难整好
不带鸡胸肉面向上皮薄，透过皮隐约都能看到馅料。带着厚厚鸡胸肉的那面向上的话不会
综合来讲我已经定下来用现在这种整形方法，感觉最合我意也适合我这拆不出完整皮的原材料

20/35. 因为没有头和脖子所以没有现成的葫芦柄，我就用线强行绑了一个出来╮(╯▽╰)╭
用锡纸包好葫芦柄，因为长时间烘烤的话这部分容易烤糊，包上锡纸就不会了

21/35. 烤箱200度烤至表面上色备用
可以看出表皮透出馅料的颜色了，那些一点一点的是花生香菇豌豆那些

22/35. 在整葫芦和烘烤的同时可以用之前拆出来的鸡骨熬个高汤
拆出来的鸡骨和切下来的鸡翅尖焯水后洗净血沫和杂质
加姜3片，加入步骤3留用的泡香菇的水，再加清水至几乎没过所有材料
我是直接用了高压锅压的，也可以用普通锅子大火煮开后转小火，加盖慢慢炖

23/35. [炒糖色] 白砂糖50G放入炒锅中，加入炒菜用的植物油
油量几乎刚好能湿润所有糖就可以了，多一点少一点关系不大

24/35. 中大火加热至所有糖都融化，出现浅浅的焦糖色，颜色不要深，容易糊
我炒糖色的时候会偶尔用锅铲推一下糖让它受热均匀。不是完全不动，也不是一直在搅拌

25/35. 出现浅焦糖色后立即倒入大量的烫开水（开水提前烧好，要烫！不能温的更不能凉的）
此步骤小心蒸汽和溅出来的糖浆，【一次性倒入大量烫开水】的话糖浆不会爆得很厉害的

26/35. 搅匀后即成糖色水，把整鸡放进糖色水中，加生抽20G、盐2-3茶匙、香醋几滴
再倒入步骤22做的高汤至没过整鸡一大半，我用的炒锅浅没办法加很多水，有足够大锅的加水没过也行
如有需要的话可以适当放一些自己喜欢的香料，比如桂皮八角什么的。我觉得不用放已经很好了

27/35. 大火煮开后转小火保持微沸，加盖慢慢炖煮1-2个小时
期间我小心地翻了两三次面让它上色和受热更均匀

28/35. 煮好以后小心地用锅铲端出来装入盘中，拆线

29/35. 剩余的汤汁大火煮开让水分蒸发
煮至汤汁很浓稠以后倒入淀粉水（我用了大约1汤匙淀粉+50ML的水搅匀）勾芡

30/35. 然后淋在葫芦鸡表面即可

31/35. [附1]八宝葫芦鸭效果图
嗯就是为了提一句鸭子的形状真好啊！天然的葫芦形
随便绑一下就有小蛮腰，不像整鸡胖墩墩的勒都勒不出来
随便摆几张过程的样子和成品的样子，这葫芦鸭还是去年做的
成品图拍不好，想着再做再拍的话再写。这下不用单写了，就一并摆这留念了

32/35. [附2]这是一个成品图背后的故事：关于一张用不织布剪的丑丑的福字
最初是想剪个“八宝福禄”的，但是因为是临时决定做，工具都不合用
没有适合做手工的小剪刀，用厨房剪来剪不织布也真是简直了，难剪断，更是剪不精细
所以最后还是只弄个“福”字凑合用，笔画尽量拆开来这样方便下剪刀
宿舍也没有双面胶就只能用强力胶，粘的时候粘歪了不能改
没个镊子啥的可以用我就直接用手拿着粘，强~力~胶~啊~真是不说啥了

33/35. 成品~

34/35. 成品切开~