| 阳光早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 阳光早餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于滑旱冰14分钟消耗的热量...420 | |||||
阳光早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、绿叶蔬菜（适量）、玉米，胡萝卜，青豆，藕片（适量）、水果（2种）、五谷杂粮（种类越多越好）、坚果类（一把）、优质油脂-橄榄油，亚麻籽油，椰子油，...（25克）
1/5. 阳光早餐
2/5. 2个溏心蛋，热锅冷油，磕入2个鸡蛋，盖上盖子关火，用锅的余温把蛋焖熟，避免高温油煎
3/5. 水果洗净切片摆盘
4/5. 锅内放水烧开，青豆先入锅，煮片刻后再加胡萝卜粒，玉米粒，藕粒至熟，沥去水分放油盐调味。
5/5. 各种五谷杂粮，综合坚果，各类油脂，小麦胚芽，啤酒酵母，打成的糊。按喜好可加水果，鸡蛋，蛋白粉....每种放一点点，种类越多越好
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、养血发胎等功效；可与香椿、百合、基围虾搭配；与雪莲果、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
五谷杂粮具有预防高血压、治便秘、降血脂等功效；
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营养信息
- 阳光早餐热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克