| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 340克 | 蓝莓山药热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于画画95分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、蓝莓果酱（1勺）、炼乳（2勺）、水果（若干）
1/4. 蒸好的山药用料理机打成泥
2/4. 因为是脆山药，打出的泥很稀很粘稠
3/4. 加入炼乳搅拌均匀
4/4. 加勺蓝莓果酱，水果就可啦，可以放其他喜爱的果酱
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、补脾、强筋骨等功效；可与薏米、芝麻、猪骨搭配；与猪肝、黄瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充钙质、强化骨骼等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药热量429 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质10.2 克
- 碳水化合物132.3 克
- 钠123.6 毫克
- 钙284 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾570 毫克